Giấc ngủ giúp tái tạo lại năng lượng sau một ngày làm việc mệt mỏi. Thế nhưng có nhiều người giấc ngủ lại đến rất khó khăn, cứ trằn trọc mãi về đêm. Đừng lo, hãy áp dụng một số thủ thuật sau để có một giấc ngủ ngon và sâu.

Khó ngủ, mất ngủ, ngủ chập chờn không sâu giấc làm bạn mệt mỏi, uể oải vào sáng hôm sau, ảnh hưởng tới hiệu suất công việc và học tập. Một người bình thường cần ngủ đủ 8 tiếng đồng hồ mỗi ngày, thời điểm ngủ tốt nhất là trước 11 giờ đêm. Để dễ dàng chìm vào giấc ngủ nhanh, sâu và ngon, hãy cố gắng thực hiện theo các cách sau.

Tắm bằng nước ấm giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu

Sau một ngày làm việc mệt mỏi, tắm nước ấm giúp bạn thư giãn. Đây là cách giúp bạn có được giấc ngủ ngon, sâu. Khi bước ra khỏi nhà tắm, cơ thể phản xạ lại bằng cách hạ thân nhiệt, làm chậm quá trình trao đổi chất. Đây là lý do giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ ban đêm.

Tắm nước nóng là một trong các bí kíp giúp bạn ngủ ngon vào buổi tối – Ảnh: benhvienquoctedna.vn

Tránh xa hoặc không sử dụng thiết bị điện tử

“Thủ phạm” làm ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn là các thiết bị điện tử như điện thoại, laptop, ipad… Các bước sóng xanh từ thiết bị điện thoại làm não bạn phải thức giấc. Để giấc ngủ đến dễ dàng, hãy tránh xa hoặc không dùng những thiết bị này. Còn không, bạn sẽ thức cả đêm vì chúng, tình trạng mất ngủ ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như công việc của bạn.

Không dùng thiết bị điện tử vào ban đêm ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn – Ảnh: business.tutsplus.com

Đừng ngủ nhiều vào ban ngày
Ngủ trưa giúp bạn tỉnh táo để có năng lượng tiếp tục cho công việc vào buổi chiều. Ngủ trưa chỉ nên kéo dài khoảng độ 20-15 phút. Đừng ngủ nhiều vào ban ngày, điều này sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ vào ban đêm.

Tránh các thức uống kích thích, chứa cồn
Cà phê chất kích thích chứa caffein, giúp tỉnh táo đầu óc, tạo năng lượng tập trung làm việc. Nhưng hãy hạn chế sử dụng cà phê vào buổi chiều hoặc tối dễ làm giấc ngủ bị rối loạn. Còn rượu, bia có thể làm bạn dễ đi vào giấc ngủ, nhưng cũng có nhiều khả năng phải thức dậy vào lúc nửa đêm. Do vậy để giấc ngủ đến dễ dàng, ngủ sâu và ngon hãy tránh xa các chất kích thích.

Muốn ngủ ngon vào buổi tối không nên uống cà phê quá 4h chiều – Ảnh: giacaphe.net.vn

Không ăn quá trễ
Ăn quá trễ, sát giờ đi ngủ, khi lên giường bộ tiêu hóa vẫn còn hoạt động là điều không tốt. Khi bạn nằm xuống, axit dạ dày có thể chảy ngược lên cổ họng, gây ra triệu chứng ợ. Hãy ăn tối trước giờ đi ngủ khoảng ba giờ đồng hồ, tránh các thực phẩm có chứa nhiều gia vị cay, nóng.

Tập thể dục để dễ ngủ hơn
Buổi sáng dậy tập thể dục là cách nạp năng lượng cho cơ thể, đầu óc tỉnh táo và có tác dụng dễ ngủ hơn vào ban đêm. Ngay trước giờ đi ngủ, tránh tập luyện nặng, thân nhiệt tăng, kích thích cơ bắp làm bạn khó ngủ.

Sử dụng hương thơm trong phòng
Cách ngủ ngon vào buổi tối được nhiều người áp dụng là sử dụng hương thơm trong phòng. Xịt hương thơm hoa lavender vào gối, mùi thơm dễ chịu dễ đưa bạn tới giấc ngủ sau một ngày làm việc mệt nhọc và đầy áp lực.

Đảm bảo nhiệt độ trong phòng vừa phải
Nhiệt độ trong phòng ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. Nhiệt độ phòng lý tưởng là không quá nóng hay quá lạnh, dao động ở mức 19-24 độ tùy khu vực. Điều quan trọng phải đặt nhiệt độ trong phòng tương ứng và sử dụng chăn khi cần thiết.

Nghe nhạc nhẹ nhàng trước khi đi ngủ
Trước khi đi ngủ, hãy nghe một bản nhạc với giai điệu nhẹ nhàng, sâu lắng. Đây là công cụ rất hữu hiệu để đưa bạn đến với giấc ngủ ngon, sâu.

Tắt ánh sáng

Ngủ trong bóng tối giúp bạn ngủ ngon, sâu. Ánh sáng ngăn chặn cơ thể tiết ra hooc môn kích thích buồn ngủ. Để bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, hãy tắt tất cả các ánh sáng và để phòng ngủ tối.

Hãy tạm gác lo lắng qua một bên
Công việc và cuộc sống lúc nào cũng áp lực, căng thẳng đầy lo lắng. Bí quyết để giấc ngủ đến dễ dàng là tạm gác mọi sự căng thẳng qua một bên và ngủ. Một khi đã đặt mình lên giường hãy để não xóa tạm mọi sự lo lắng qua một bên, viết tất cả những lo lắng ra giấy và từ từ giải quyết vào ngày mai.

Thay đổi tư thế ngủ

Muốn có một giấc ngủ ngon, tư thế ngủ là điều rất quan trọng. Hãy đảm bảo gối không quá cao hoặc thấp, tránh nằm sấp, từ tư thế nằm thẳng đổi sang tư thế nằm ngang (chèn một chiếc gối kẹp giữa hai chân để bảo vệ cột sống. Tư thế nằm này rất thích hợp với những người ngáy, họ sẽ không còn ngáy nữa.

Tạo thói quen đi ngủ đúng giờ

Bạn nên đi ngủ đúng giờ, ngủ sớm, dậy sớm, đừng thức khuya dẫn tới khó ngủ. Hãy tạo cho bản thân thói quen để đồng hồ sinh học hoạt động ổn định. Do vậy, hãy tránh các bữa tiệc thâu đêm, các chuyến bay về đêm, giấc ngủ của bạn dễ bị gián đoạn.

Có nhiều lý do làm cho giấc ngủ của bạn đến không dễ dàng. Cách tốt nhất hãy loại bỏ hình ảnh công việc ra khỏi đầu và áp dụng một số cách được chia sẻ ở trên để có giấc ngủ ngon và sâu làm cho cuộc sống trở nên ý nghĩa hơn bao giờ hết.

Loading...